0
0
0
0
Nghén là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai thời kỳ 3 tháng đầu, cảm giác buồn nôn khi ngửi thấy mùi đồ ăn. Những người bị ốm nghén thường không thèm hay không muốn ăn gì. Nhưng mẹ bầu trong giai đoạn này cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho con phát triển khỏe mạnh. Do đó, các mẹ cần vượt qua giai đoạn này một cách an toàn. Hoa quả không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, mà còn có tác dụng giảm nghén rất tốt. Trong chuyên mục dinh dưỡng, chúng tôi sẽ giới thiệu bạn các loại trái cây tốt cho mẹ bầu bị ốm nghén nhé.
Mục Lục
7 loại trái cây cho mẹ bị ốm nghén
Đây là những loại trái cây bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết trong quá trình mang thai của mẹ đồng thời có tác dụng giảm ốm nghén hiện quả.
Quả dứa
Nhiều mẹ vẫn thắc mắc bà bầu có nên ăn dứa không. Vì những lời truyền miệng thất thiệt về tác dụng phụ dứa. Cũng như bất kỳ loại trái cây nào khác, nếu ăn không đúng cách đều phản tác dụng cho bà bầu. Dứa chứa vitamin C giúp tăng cường và bảo vệ hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Dứa cũng chứa gần 70% lượng mangan cần thiết cho cơ thể. Có vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và các mô liên kết. Đặc biệt chất xơ trong dứa còn giúp ngăn ngừa táo bón. Trong một số trường hợp, ăn dứa có thể giúp mẹ bầu giảm bớt triệu chứng ốm nghén khi mang thai.
Cách chọn dứa ngon: Để chọn được trái dứa ngon đầu tiên mẹ nên chú ý đến màu sắc. Nếu trái dứa có màu vàng tươi từ cuống cho đến phần cuối; hoặc vài chỗ hơi xanh thì trái đã chín, ngọt. Trái càng vàng đều thì độ ngọt càng cao. Ngoài ra, mẹ chọn quả có mắt dứa lớn và càng thưa càng tốt. Để sau khi gọt bỏ hết mắt dứa sẽ có được phần cùi dày.
Quả chanh
- Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhiều mẹ bầu không thể tránh khỏi những cơn buồn nôn; chóng mặt; mệt mỏi và khó chịu. Chanh mật ong là thức uống thần kỳ được nhiều mẹ truyền tai nhau về việc giảm các triệu chứng này. Mẹ có thể áp dụng công thức: 500g chanh tươi, gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng. Trộn đều với đường hoặc mật ong, ướp trong một ngày. Sau đó, đun nhỏ lửa cho tới khi cạn nước, để nguội, cho thêm chút đường trắng vào. Khi nào khó chịu thì lấy 1-2 miếng ngậm.
- Cách chọn chanh ngon: Chọn quả chanh nhỏ, cầm nặng tay, căng mọng và mỏng vỏ. Bấm nhẹ vào vỏ thấy có tinh dầu bắn ra. Đưa lên mũi ngửi thấy mùi thơm nhẹ. Nếu chanh có mùi hắc thì rất dễ là loại đã bị phun thuốc.
Quả chuối
- Chuối giàu vitamin C và B6, chất xơ và kali. Đây là những dưỡng chất cần thiết giúp mẹ bầu khỏe mạnh. DDối phó với chứng táo bón hiệu quả trong thai kỳ. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng vitamin B6 có tác dụng; giúp giảm những cơn buồn nôn khó chịu khi mang thai.
- Cách chọn chuối cho bà bầu: Mẹ nên chọn quả tròn đều; chín lốm đốm; màu vàng tươi hoặc xanh ngả vàng; không nát; không thâm đen. Chuối quá to, ăn sẽ không thơm.
Quả me
Me được nhiều mẹ cho vào danh sách những trái cây giúp giảm ốm nghén. Bởi chỉ cần sử dụng khoảng 30 gram me cạo vỏ và đun sôi với 300ml nước cho đến khi cô lại 200ml. Lọc lấy nước và khuấy cùng 10 gram đường, uống ba lần trong ngày se chống nôn ói hiệu quả.
Cách chọn me: Mẹ lựa những trái nhỏ, mắt thắt lại ở giữa thì hạt sẽ nhỏ và ngọt. Có thể bóc lớp vỏ ngoài, nhìn thấy phần thịt bên trong hơi ướt là me ngon.
Quả cam
- Cam là nguồn cung cấp dối dào vitamin C cho cơ thể. Đồng thời đây là thức uống giúp mẹ bầu hấp thu tối đa sắt từ thực phẩm cung cấp cho cơ thể vào bào thai. Vị chua chua ngọt ngọt và mùi thơm dễ chịu của cam giúp mẹ bầu đối phó hiệu quả với ốm nghén. Mỗi ngày mẹ có thể uống từ 1-2 ly nước cam ép hoặc ăn cam tươi.
- Cách chọn cam: Chọn cam đúng mùa để hạn chế hóa chất bảo quản độc hại. Cam tươi là cam còn núm cuống, sờ vào núm cuống thấy chặt, bẻ bằng tay cũng không rụng được. Lá cam còn tươi hoặc héo nhưng vẫn dính ở cuống cam.
Quả lựu
Lựu là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Nó giúp phòng tránh nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt và ngăn ngừa rạn da hiệu quả cho các chị em. Ngoài ra, trong lựu không chỉ có hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội mà còn cung cấp lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ dưỡng da, trị mụn, giúp da sáng mịn hồng hào. Tuy nhiên, chị em chỉ nên ăn tối đa một quả lựu/ngày thôi nhé!
Quả nho
Trong nho cũng có hàm lượng axit folic dồi dào, đủ cung cấp cho nhu cầu thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên. Nho cũng rất giàu các vitamin như vitamin B, vitamin C, vitamin A cùng với hàng loạt chất chống oxy hóa khác. Ngoài ra, việc ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung nước cho cơ thể một cách tự nhiên vì trong nho có đến 85% là nước.
Nguyên tắc vàng khi ăn trái cây đối với phụ nữ mang thai
- Ăn đến đâu gọt vỏ đến đó. Giống như rau xanh, dưỡng chất trong trái cây rất dễ bị mất đi khi lớp vỏ ngoài bị tác động.
- Ăn đa dạng nhiều loại quả. Tốt nhất, mùa nào nên ăn quả nấy để tránh nguy cơ trái cây bị tiêm thuốc.
- Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn trái cây có lượng đường cao như vải, sầu riêng, chuối, dưa hấu…
- Mẹ bầu bị viêm lợi hoặc bệnh răng miệng nên hạn chế bớt lượng trái cây tiêu thụ mỗi ngày và thay bằng rau xanh, vừa nhiều vitamin, vừa ít a-xít hơn.
- Sau khi ăn trái cây, mẹ nên súc miệng hoặc uống nước lọc để trung hòa bớt lượng a-xít còn tồn lại trong miệng, nguyên nhân khiến nhiều mẹ bị sâu răng.
- Bị nghén nên ăn gì là thắc mắc của nhiều mẹ lần đầu mang thai. Thử các loại trái cây trên và cho MarryBaby biết kết quả để chia sẻ niềm vui với mẹ nhé!
