Tin tức mới

Luyện tập yoga cho người bị thiếu máu não

0 0
0 0
Read Time:5 Minute, 5 Second

Tình trạng thiếu máu não khiến cho chức năng bị giảm tuần hoàn máu lên não. Điều này khiến cho tình trạng bị giảm cung cấp oxy và dưỡng chất. Một phần hoặc là nhiều phần trên não bị ảnh hưởng tới cấu trúc và chức năng gây tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Hậu quả của nó sẽ gây ra rối loạn giấc ngủ, giảm khả năng tư duy và giảm trí nhớ. Các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra như đột quỵ hay nhồi máu não … Kết hợp luyện tập mỗi ngày sẽ giúp trong quá trình điều trị bệnh. Đây được xem là giải pháp mang tới hiệu quả bất ngờ.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà là bài tập thường được áp dụng để cải thiện tuần hoàn máu. Tư thế này cũng giúp bạn giãn xương sống, cơ lưng, cơ bả vai và cánh tay. Từ đó tăng cường sự dẻo dai cho hệ cơ và xương vùng này. Ngoài ra các chuyên gia cũng khẳng định nó rất có lợi đối với hệ tiêu hóa.

Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà là bài tập thường được áp dụng để cải thiện tuần hoàn máu

Cách thực hiện:

  • B1: Quỳ gối để đầu gối dang rộng bằng vai, đùi vuông góc với sàn nhà. Sau đó nhẹ nhàng xoay đùi vào trong, đồng thời khép hông và giữ mông cố định
  • B2: Đặt tay lên vùng lưng và xương chậu, ngón tay hướng xuống đất. Đẩy nhẹ bàn tay từ xương chậu đến xương cụt. Cùng lúc ưỡn xương cụt về phía trước, đẩy đùi ra sau. Sau đó hít sâu nâng ngực lên cao, kéo bả vai xuống thấp.
  • B3: Giữ cố định phần xương cụt và vai, thẳng đầu, đặt cằm gần ngực, đặt tay lên vùng chậu. Tiếp đó giữ đùi thẳng vuông góc với sàn, lấy tay chạm vào bàn chân. Nghiêng đùi một chút rồi xoay nhẹ nhàng và chạm 1 tay vào chân. Cuối cùng bạn đưa đùi về vị trí thẳng đứng rồi xoay eo về tư thế ban đầu, thực hện tương tự với bên còn lại.
  • B4: Sau khi đã thực hiện 3 bước trên, thả lỏng xương sườn nâng vùng chậu lên, giãn phần lưng kéo dài xương sống nhất có thể. Lấy tay giữ gót chân, xoay cánh tay ra ngoài sau đó đưa về trước ngực.
  • B5: Giữ tư thế trên trong 30s – 1 phút, khi nghỉ thì để tay ngang hông, hít sâu nâng đầu và eo lên.

Tư thế con cua

Thiếu máu não hay khiến người bệnh cảm thấy đầu óc căng thẳng, bực tức trong người. Bài tập con cua này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng để bệnh nhân cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Bài tập gồm 3 bước:

  • B1: Ngồi xuống sàn thẳng lưng và duỗi dài 1 chân ra trước. Chân còn lại gập lại đặt lên đùi chân duỗi.
  • B2: Từ từ gập phần lưng xuống, 1 tay nắm bàn chân đang duỗi, tay kia dang ngang chạm đất.
  • B3: giữ tư thế này trong 10p và hít thở sâu. Đổi bên rồi lặp lại 2-3 lần liên tục.

Tư thế cái cây

Một bài tập nữa để giảm stress và giải tỏa nỗi buồn có thể đến là bài tập yoga với tư thế cái cây. Sau khi tập các động tác của bài tập này, bạn sẽ tìm được sự cân bằng, cảm thấy nhẹ nhõm tinh thần từ đó vui vẻ trở lại khi mọi phiền phức, nỗi buồn được giải tỏa. Để thực hiện bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế cái cây bạn cần làm theo các bước sau: Tư thế cái cây cũng tương tự với tư thế con cua có tá dụng giảm stress, giải tỏa áp lực, tăng cường lưu thông máu. Bài tập gồm 3 bước như sau:

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông, hai bàn tai đặt lên hông.
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại. Bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
  • Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
  • Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
  • Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
 tư thế cái cây
Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế cái cây

Tư thế tống hơi

Bài tập yoga cho người thiếu máu não này có tác dụng kích thích hệ thần kinh. Từ đó tăng cường máu lên não và lưu thông trong cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó bài tập còn giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Hướng dẫn:

  • Thả lỏng mình nằm ngửa với phần đầu sát xuống sàn nhà.
  • Từ từ co chân phải lên, chân trái còn lại duỗi thẳng. Dùng hai tay đan vào nhau và bám vào chân phải
  • Bạn hãy giữ tư thế đó trong vòng 1-3 phút rồi đổi chân và lặp lại như các bước 1, bước 2.

Những bài tập yoga thiếu máu não mà chúng tôi hướng dẫn đều rất dễ thực hiện và có thể tự tập tại nhà mỗi khi có thời gian. Tập đều đặn và liên tục hàng ngày sẽ giúp tăng cường sự lưu thông máu lên não, và đến các bộ phận khác của cơ thể. Ngoài chăm chỉ tập luyện, người bệnh thiếu máu não cũng cần duy trì một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

43 + = 49