0
0
0
0
Nước ối chính là môi trường giàu chất dinh dưỡng, giữ vai trò quan trọng đối với thai nhi khi còn nằm trong bụng mẹ. Vì thai nhi nằm trong tử cung và được bao bọc bởi nước ối của mẹ. Ngoài việc cung cấp dưỡng chất, nước ối còn giúp bảo vệ thai nhi khỏi những lực tác động từ bên ngoài cơ thể. Do đó, nước ối trong và dồi dào là điều quan trọng và cần thiết đối với bé. Bổ sung thực phẩm phù hợp, chế độ ăn uống khoa học và ngủ nghỉ điều độ sẽ giúp tăng nước ối cho mẹ, thai nhi phát triển bình thường. Sau đây là những loại thực phẩm cho mẹ bầu thời kỳ mang thai.
Mục Lục
Thực phẩm giúp nước ối trong, dồi dào
Trái cây tươi
Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Do đó, khi chưa biết thiếu nước ối ăn gì; thì hãy bổ sung ngay nhóm thức ăn này vào thực đơn hàng ngày của mình các bầu nhé. Các loại quả nhiều nước bà bầu có thể dùng là nho, dâu, dưa, cà chua, chanh, bưởi, quýt, cam…
Nước đậu đen nấu với nước dừa
- Nguyên liệu: Trái dừa tươi ; Đậu đen hơn nắm tay.
- Cách làm: Đậu đen ngâm trước để cho nhanh mềm. Dừa chặt mặt dừa (nhớ giữ lại mặt dừa để làm nắp đậy). Bỏ đậu đen vào trái dừa (nên đổ nước dừa vào cái ca, xong bỏ đậu đen vào trái dừa rồi đổ nước dừa lại cho đỡ bị tràn), lấy mặt dừa đậy lại. Bỏ trái dừa vào hấp cách thủy 4 tiếng, bật lửa riu riu cho đỡ hao ga. Sau đó lấy muỗng inox nạo cả cái dừa + đậu + nước dừa ăn hết.
Gà hầm hạt sen
Thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào cho mẹ bầu và thai nhi còn hạt sen là bài thuốc an thai hiệu quả chữa chứng mất ngủ cho bà bầu. Đùi gà đem rửa sạch, có thể cắt miếng hoặc để nguyên cả đùi. Cà rốt, nấm hương rửa sạch. Cà rốt cắt khoanh còn nấm hương đem ngâm rồi vớt ra, để ráo nước, bổ đôi. Hạt sen sau khi rửa tách làm đôi hoặc để nguyên, nếu để nguyên hạt, mẹ cần lấy tâm sen ra bằng cách cho một que tăm nhỏ đâm từ dưới hạt sen, tâm sen sẽ trồi ra.
– Cho nước vào nồi, bắc lên bếp đun sôi rồi thả đùi gà và cà rốt, nấm hương, hạt sen vào. Nêm ra vị đầy đủ, tiếp tục đun nhỏ lửa tới khi gà chín.
– Múc ra bát, rắc hành ngò lên là đã có một món canh vô cùng bổ dưỡng.
Rau xanh, củ quả
Bên cạnh trái cây thì rau củ cũng là nhóm thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cả thai phụ và thai nhi. Việc bổ sung đồ ăn được chế biến từ những thực phẩm này có thể giúp bà bầu cải thiện tình trạng thiếu ối . Những món ăn gợi ý cho bạn là salad, canh, rau củ luộc…
Mẹ nên uống nước gì khi bị thiếu ối?
Khi được bác sĩ chuẩn đoán là thiếu ối trong thai kỳ, chị em nên bổ sung nhiều nước mỗi ngày để tránh tình trạng trên trở nên trầm trọng. Bên cạnh đó, các loại nước uống giúp tăng nước ối nhanh chóng và bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu là:
Nước ép dưa gang
Trong 100g dưa gang có tới 95% nước; 0.3% đạm; 0.1% chất trẻo; 3.7% tinh bột; 0.4% chất xơ; và các vitamin A, B, C cùng các khoáng chất như canxi, photpho. Với mẹ bầu thiếu ối, dưa gang với hàm lượng nước cao. Có thể giúp tạo thêm nước ối, lọc ối. Ngoài ra, dưa gang cũng là trái cây cực bổ dưỡng cho mẹ bầu khi giúp tăng cường thị lực cho mẹ bầu và thai nhi. Trong mỗi 100g dưa gang mà mẹ ăn, trẻ sẽ nhận được khoảng 50 đơn vị vitamin A.
Nước lọc
Để tăng lượng nước ối của mẹ bầu thì việc đảm bảo cơ thể luôn đủ nước là điều rất quan trọng. Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống ít nhất 8-10 ly nước tương đương với khoảng 2-2,5 lít. Nếu sợ quên thì nên đong vào chai, làm sao đến cuối ngày phải uống hết lượng nước yêu cầu. Ngoài ra, mẹ bầu nên uống nước đều đặn cả ngày chứ không nên chờ đến khi khát mới uống, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Đặc biệt, mẹ nên uống nước vào những thời điểm như. Sau khi tắm, sau khi vận động xong (đi bộ,…); sau khi đi tiểu tiện; trước khi đi ngủ (nếu không uống sữa) để bù lại lượng nước đã mất của cơ thể.
Sữa dành cho mẹ bầu
Đây là một trong những sản phẩm được cho là cần thiết đối với mẹ bầu. Loại đồ uống này không chỉ giúp khắc phục tình trạng thiếu dinh dưỡng ở mẹ, hạn chế tình trạng thiếu ối mà còn bổ sung canxi để xương khớp của bé phát triển.
