0
0
0
0
Trong quá trình tập luyện gym, hầu hết ai cũng mong đợi cho mình một kết quả mĩ mãn. Tuy nhiên, trong thời gian ngắn sẽ không có một kết quả nào dành cho bạn. Thói quen hình thành từ việc tập gym cùng với tần suất và thời gian trong tuần cần đảm bảo đúng kế hoạch. Sự kiên trì là điều cần thiết để bạn có thể nhìn thấy được lợi ích từ bộ môn này. Cần thời gian bao lâu để bạn có thể thấy được tia hy vọng để cố gắng. Các yếu tố quan trọng tác động vào càng tích cực thì bạn sẽ càng có câu trả lời nhanh nhất. Cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để phát huy tốt nhất công cuộc tập luyện của mình.
Mục Lục
Các yếu tố ảnh hưởng đến lợi ích của tập gym
Thời lượng và tần suất các lần tập
Một yếu tố quan trọng cần chú ý nếu muốn thấy được lợi ích của việc tập gym là thời lượng và tần suất vận động của bạn. Khi hình thành thói quen luyện tập mới, có thể bạn sẽ muốn đến phòng tập thể dục hằng ngày, ra sức trong nhiều giờ với mong muốn mãnh liệt đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Tuy nhiên, hầu hết các bài tập nên được hoàn thành trong khoảng 45 phút. Nếu luyện tập lâu hơn, nồng độ testosterone bắt đầu chững lại và mức tăng thể lực giảm dần. Bạn cũng không cần tập luyện mỗi ngày. Bởi vài ngày nghỉ ngơi giữa các bài tập cho phép cơ thể có thời gian để phục hồi. Đồng thời thích nghi với bài tập trước. Tập gym 4-5 ngày mỗi tuần là quá đủ để bạn đạt được mục tiêu đặt ra cho cơ thể.
Loại hình tập luyện
Để thấy được lợi ích của tập gym nhanh nhất. Hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập phù hơp với mục tiêu của bạn. Nếu muốn giảm cân, phần lớn thời gian luyện tập nên dành riêng cho việc luyện tập tim mạch. Như chạy bộ, đạp xe hoặc HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng). Những bài tập này giữ nhịp tim cao trong toàn buổi tập. Giúp đốt cháy mỡ thừa. Còn nếu muốn có cơ bắp, bạn nên dành nhiều thời gian hướng đến việc tập tạ.
Để có kết quả tổng thể tốt nhất, hãy kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau và thay đổi sau vài tuần. Khi thực hiện một chu trình luyện tập giống nhau quá thường xuyên. Cơ thể bạn sẽ thích nghi và không có nhiều chuyển biến nữa. Bạn cũng nên chú ý đến cường độ luyện tập phù hợp để ngăn chấn thương. Tập xen kẽ các bài tập cường độ cao-thấp khác nhau để bao quát tất cả các cơ và đạt kết quả tốt nhất.
Tập gym mỗi ngày là điều cần thiết?
Trên thực tế các chuyên gia khuyên gymer nên dành 1 – 3 ngày/tuần để nghỉ ngơi, chúng ta không nên tập liên tục tất cả các ngày trong tuần với cường độ cao. Đầu tiên, các bài tập có thể giúp xương khớp trở nên chắc khỏe, cơ thể dẻo dai hơn. Bởi vì khi luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật, lượng osteocalcin được kích thích sản sinh – một trong những dạng protein cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Việc tập luyện quá sức, cơ bắp không được nghỉ ngơi có thể để lại những ảnh hưởng tiêu cực, giảm hiệu quả. Bạn hãy tham khảo những lý do tại sao chúng ta không nên tập gym hàng ngày.
Nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, tránh kiệt sức
Khi tập gym, các bộ phận, cơ bắp chịu khá nhiều tác động và rất dễ mệt mỏi. Đặc biệt, nếu bạn luyện tập liên tục cho một nhóm cơ thì chúng ta có thể cảm thấy kiệt sức. Điều này có thể khiến các bạn xao nhãng và nhiều khi tập không đúng kỹ thuật. Như vậy hiệu quả luyện tập không thực sự rõ rệt. Đó là lý do vì sao bạn cần tìm hiểu có nên tập gym hàng ngày không và xây dựng lịch tập phù hợp nhất.
Nghỉ ngơi để hạn chế gặp chấn thương
Chắc chắn trong khi vận động, chúng ta không thể tránh khỏi nguy cơ gặp chấn thương. Nhất là khi người tập luyện vận động quá sức mà không hề dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tốt nhất, trong một tuần tập gym, mọi người hãy dành ít nhất 1 ngày cho cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục sức lực, các nhóm cơ được tái tạo. Việc này góp phần hạn chế nguy cơ gặp chấn thương không đáng có trong suốt quá trình tập luyện. Chúng ta tập gym để nâng cao sức khỏe. Vì vậy bạn hãy xây dựng chế độ rèn luyện hợp lý, điều độ, không gây tổn thương cho cơ thể.
Bí quyết tập gym hiệu quả
Sau khi đã giải đáp thắc mắc có nên tập gym hàng ngày không, chắc hẳn các bạn rất quan tâm tới những bí quyết để việc tập gym đem lại hiệu quả cao. Đầu tiên, chúng ta cần xác định mục tiêu luyện tập, tình trạng thể lực để xây dựng bài tập cũng như chế độ rèn luyện phù hợp nhất. Tập gym đòi hỏi sự kiên trì, chịu khó của bạn trong một thời gian dài thì mới nhận được kết quả xứng đáng. Chính vì thế, hãy cố gắng luyện tập, chuẩn bị tinh thần thật tốt nhé. Cuối cùng, bạn đừng quên vừa tập luyện, vừa kết hợp ăn uống lành mạnh, điều độ.
Có lẽ các bạn đã tìm ra lời giải đáp cho thắc mắc có nên tập gym hàng ngày không? Tốt nhất chúng ta nên xây dựng kế hoạch, lộ trình tập luyện khoa học, điều độ để đạt hiệu quả cao, đảm bảo an toàn, hạn chế những chấn thương không đáng có. Đặc biệt, việc kết hợp tập luyện với ăn uống điều độ là điều cực kỳ quan trọng.
Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng chúng tôi.
