0
0
0
0
Giấc ngủ rất quan trọng đối với bộ phận cơ thể con người chúng ta. Bởi nó ảnh hưởng tới tâm trạng cũng như sức khỏe, giúp cho cơ thể tái phục hồi được năng lượng, sẵn sàng cho một ngày mới hoạt động khỏe khoắn. Việc căng thẳng dẫn đến mất ngủ thường xuyên xuất hiện ở tuổi già. Tuy nhiên, ngày nay với áp lực công việc, cuộc sống thì vấn đề này cũng xuất hiện nhiều ở các đối tượng trẻ khiến tinh thần và sức khỏe trở nên sa sút. Một số bài tập yoga sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, thư giãn, lưu thông khí huyết.
Mục Lục
Bài tập ngồi chân gối
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập ngồi chân gối là kiểu ngồi tương tự với tư thế ngồi gập gối của người Nhật. Cũng giống với việc ngồi thiền, bài tập này giúp tâm trí thông suốt, tạo áp lực ở các điểm trên đỉnh bàn chân. Cách thực hiện bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập ngồi chân gối :
- Ngồi trên hai đầu gối gập lại
- Hai bàn chân chạm sát và bằng phẳng trên sàn
- Phần lưng và cổ giữ thẳng, vai mở rộng, hai tay đặt trên đùi
Bài tập gác chân lên tường
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập gác chân lên tường được xem là bài tập thể dục nhẹ nhàng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần. Với bài tập này, bạn chỉ việc nằm im và thư giãn đầu óc. Cách thực hiện bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ ngon với bài tập gác chân lên tường :
- Nằm trên giường hoặc sàn nhà
- Hai chân gác lên cao, dựa vào tường. Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay ngửa lên
- Hít thở nhẹ nhàng. Bạn có thể giữ tư thế càng lâu càng tốt
Bài tập tư thế lưỡi cày
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập tư thế lưỡi cày giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Không chỉ làm tăng độ dẻo dai của vùng lưng và cột sống, động tác này còn giúp máu lưu thông tuần hoàn. Khi thực hiện tư thế lưỡi cày đúng cách, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Cách thực hiện Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập tư thế lưỡi cày
- Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng
- Nhẹ nhàng nâng phần thân trên, đặc biệt là hai chân qua khỏi đầu cho đến khi chạm đến sàn phía trên.
- Hít thở sâu và giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế vươn vai
Mỗi buổi sáng khi vừa ngủ dậy, có lẽ thỉnh thoảng bạn cũng thực hiện động tác vươn vai để lấy lại tinh thần cho ngày mới. Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập tư thế vươn vai này còn có thể xem như một bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng và kéo dãn cột sống. Cách thực hiện bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ ngon với bài tập tư thế vươn vai :
- Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập
- Hai tay đưa lên phía trên qua khỏi đầu, lòng bàn tay ngửa lên
- Hai chân duỗi thẳng, hơi thở nhẹ nhàng
- Ở động tác này, điều bạn cần chú ý là kéo dài hai tay trên đầu
Tư thế ngồi thiền
Động tác yoga này rất thích hợp để tập luyện vào buổi tối trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Khi ngồi thiền, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và tĩnh tâm hơn, nhờ đó loại bỏ căng thẳng để có giấc ngủ ngon.
- Để ngồi thiền đúng cách, đầu tiên bạn cần lựa chọn không gian yên tĩnh.
- Ngồi xếp bằng thoải mái, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần.
- Chú ý tập trung vào nhịp thở, không để tâm trí vướng bận bởi bất cứ suy nghĩ nào khá
Tư thế ngồi gập người về phía trước
- Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng. Đưa hai chân ra trước mặt và sát lại với nhau, các ngón chân hướng lên phía trên.
- Tạo tư thế sao cho cơ thể bạn có góc 90 độ.
- Hít một hơi thật sâu và nâng tay lên trần nhà.
- Thở ra và từ từ uốn cong eo, giữ cánh tay của bạn thẳng.
- Tiếp tục uốn người xuống thấp cho đến khi ngón tay chạm vào ngón chân.
- Kéo căng phần trên của cơ thể, bao gồm đầu, cổ và xương sườn. Giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút.
- Hít vào và từ từ nâng phần trên của bạn trở về vị trí ban đầu.
- Thở ra khi bạn hạ cánh tay xuống dưới. Lặp lại bài tập từ 10 đến 12 lần.
Xem thêm tại đây.
